Nhiều người cho rằng, bệnh đau ê ẩm vùng lưng chỉ do phong độ cần lao sinh hoạt phản khoa học chứ ít người biết rằng đau ê ẩm vùng lưng sau khi ngủ dậy cũng là một nguyên nhân đáng để tìm hiểu. Khi cần lao, chúng ta ảnh hưởng lên cột sống nhưng khi ngủ thì đó là lúc thân được nghỉ ngơi sao lại bị đau nhức ở lưng.
Đau lưng sau khi ngủ dậy
Với bệnh đau lưng sau khi ngủ dậy thì có một số căn do cốt yếu sau đây ảnh hưởng tới chiếc lưng của bạn khiến bạn bị đau ê ẩm vùng lưng sau khi tỉnh.
Đệm không tốt
Nếu đệm của bạn đã được sử dụng khoảng gần 10 năm thì bạn nên thay nó vày dù bạn có nằm ít hay nằm nhiều thì hầu hết các loại đệm đều rất dễ bị rách sau 10 năm, bất kể tuổi thọ của nó là bao nhiêu. Nếu thế nó bị rách mà bạn không thay thế cái mới thì khả năng bị đau nhức ở lưng của bạn là rất lớn.
Hơn nữa, đệm quá mềm cũng tạo lên nhiều vấn đề. Phải đệm của bạn không đủ độ cứng cần thiết, bạn sẽ nằm ở một phong độ không chuẩn xác gây lên các vấn đề về lưng và xương.
Tư thế ngủ
Nhiều người thường đặt các cơ thắt lưng sức ép lớn và hệ quả là bị đau nhức ở lưng sau khi ngủ dậy.
Thế nhưng, với phong độ nằm nghiêng cũng có thể tạo ra vấn đề. Giả sử bạn đặt một chân lên chân kia, thì rất có thể chân ở trên sau đó sẽ bị trượt xuống, làm cho xương dây lưng và xương chậu bị vặn. Ngủ trong dáng vẻ này khoảng 8 giờ sẽ làm cho lưng bị ảnh hưởng và bị đau sau khi thức giấc.
Tư thế ngủ dậy
Nhiều người cảm thấy mỏi mệt khi ra khỏi giường hoặc các bệnh đau mãn tính thường đau hơn khi ngủ dậy.
Bộc lộ đau nhức ở lưng sau khi ngủ dậy
Tả phổ biến nhất là đau co cứng vùng lưng dưới,cảm thấy “cứng đơ” vùng lưng sau khi ngủ dậy, đau ngay hàng ngày, hàng giờ,đau tăng trưởng khi cúi khom lưng,khi ho hoặc nhảy mũi, đôi lúc không làm được những động tác giản đơn nhất như thay quần áo,quét nhà,…
Đau có thể lan sang 1 hoặc 2 chân, có thể bị đau ở vùng gối hay gót chân.Tồi tệ hơn có thể bị yếu/liệt chân,teo cơ chân,đi tiêu hay tiểu không tự chủ (mất kiểm soát),đây là biến chứng rất nặng của bệnh.
Làm gì để không bị đau lưng sau khi ngủ dậy?
Đẻ không bị đau ê ẩm vùng lưng sau khi ngủ dậy ta hãy khắc phục những nguyên nhân gây nên đau ê ẩm vùng lưng như:
Tư thế ngủ
Hãy chọn một chiếc gối mềm, có thể co giãn theo chiều cong của xương cổ khi nằm xuống. Chiếc gối thế này cho phép bạn có thể ngủ nghiêng, nằm ngửa hoặc sấp. Tránh dùng gối hình ống để gối đầu đi ngủ. Gối loại này sẽ làm cho cổ bạn bị gập quá nhiều và dẫn tới đau cổ.
Chọn đệm
Chọn cho mình loại đệm tốt nhất có thể và bạn nên nhớ phải thử thật kỹ trước khi mua. Không nên chọn loại đệm quá mềm hoặc quá cứng. Bạn nên chọn đệm có thể nằm cả 2 mặt, điều này cho phép bạn đổi liền mặt đệm để tránh lõm đệm nhiều không kể xiết. Thường thì 10 năm bạn nên thay đệm 1 lần. Tuy thế nếu đệm của bạn hỏng trước khi này hãy mua cho mình đệm mới. Nên chọn đệm đảm bảo sự thống thoáng, tránh bí hơi.
Tư thế ngủ dậy
Khi lên giường hay ra khỏi giường đừng bao giờ bật mạnh khi đang ở dáng vẻ nằm. Lên giường bằng cách ngồi ở thành giường, đỡ người bằng tay, gập gối và nằm nghiêng xuống. Ra khỏi giường bằng cách gập người và hai đầu gối, sử dụng tay đẩy người ra trước song song đua chân ra thành giường, tránh gập người bằng dây lưng vì như vậy bạn có thể đau lưng.
Bạn nên tập thể dục đều đặn thường xuyên mỗi ngày có thể giúp cải thiện tình trạng đau nhức ở lưng. Một giấc ngủ ngon cũng sẽ khiến bạn thoát khỏi chứng đau ê ẩm vùng lưng khi thức dậy.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét